توضیحات:
برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای. تنظیم شده برای ورزشکاران سطح متوسط.
تعداد برنامه ها 6 عدد. نوشته شده توسط مربی بدنسازی :راجر راک لاکریج" استاد حجم سازی
Roger rock lockridge
شامل برنامه های :
تمرین شماره 1 : شانه و شکم
تمرین شماره 2 : پشت و کول
تمرین شماره 3 : چهار سر ران و ساق پا
تمرین شماره 4 : سینه و شکم
تمرین شماره 5 : عضله سه سر، دوسر بازو و ساعد
تمرین شماره 6 : همسترینگ و ساق پا
به همراه تعداد ست، تعداد حرکت در هر ست، زمان استراحت بین هر ست و معرفی بهترین گزینه های تغذیه برای تامین پروتئین عضلات بعد از تمرین، حتی بدون مکمل های بدنسازی.
راهنمای استفاده
این فایل به صورت یک تک فایل با فرمت zip دانلود می شود. پس از دانلود در گوشی یا سیستم کامپیوتر به راحتی استخراج شده و حاوی یک فایل ورد و پی دی اف می باشد.
محتوای فایل دانلودی
این فایل حاوی یک فایل ورد و پی دی اف می باشد و با برنامه ماکروسافت آفیس قابل اجرا است.